odwrotne pompki

[...] 10 - 37kg Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - 13,5kg Martwy ciąg 3s 10 - 37kg Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 - 37kg Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 10 - 3,75kg Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s 10 - 3,75kg Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 s - 2x 10, 10 x maks

Niedziela: 1.Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na barkach x4; -Wykroki ze sztangą na barkach x4; -Scyzoryki ze sztangą ma barkach x4; 2.Dwugłowe: -Skłony "dzień dobry" x4; -Żuraw x4; 3.Łydki: -Wspięcia na palce x5; -Odwrotne wspięcia na palce x5; Poniedziałek: 1.Klata: -Wyciskanie na płaskiej x4; -Wyciskanie na skośnej x4; -Rozpiętki na płaskiej [...]

Dziś kolejny dzień treningowy. Klata + triceps :-PP Ostatnio próbuję nowej metody na moją oporną klatę. Zaczynam od wstępnego zmęczenia, potem lecą hammery, ale jednorącz. Układam się pod trochę innym kątem, tak by ciężar wyciskać bardziej w stronę środka klaty, a nie na wprost przed siebie. Czuję lepsze spięcie, mogę się skupić na każdym cycku [...]

Dzięki };-) Zadowolona nie jest, bo trzeba będzie już podciąć tłuszcze i podkręcać z tygodnia na tydzień aeroby. Drugi minus jest taki, że chyba nici z MP, bo jeśli nawet uda się zrobić formę na Debiuty, to trzymanie jej przez 7 tygodni do MP, będzie bardzo ciężkie i obciążające organizm. Wyjdzie w praniu, zobaczymy :-) Dziś jestem już całkowicie [...]

[...] ze sztangą 3s + łydki + 20min aero Dzisiaj była klateczka + triceps, standardowo zabawa w moje wyciskania jednorącz :-PP Krzyżowanie linek 3s Wyciskanie jednorącz dolny skos 3s dropset Wyciskanie jednorącz górny skos 3s dropset Rozpiętki maszyna 3s Prostowanie na wyciągu 3s Francuskie leżąc 3s Prostowanie z linką + odwrotne pompki 3s + 20min aero

[...] + 8 x 8kg / 8 x 17.5kg + 8 x 9kg / 8 x 17.5kg + 6 x 10kg SS 3 : Rozpiętki na ławce poziomej + Uginanie ramienia w opadzie tułowia: 10 x 8kg + 10 x 6kg / 8 x 9kg + 8 x 7kg / 8 x 10kg + 8 x 8kg SS 4 : " 21 " ( odwrotne ) + Pompki klasyczne: 15 kg + 35 x CC Regeneracja: 10 h Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/597a97d0024245fcb147eb47976373d8.png

[...] lezac 3*20-6 3s 20p=22kg 12p=34kg( ost=32kg) 10p=40kg(ost=38kg) 2. "A" -uginanie ze sztanga j.w. 3s 20p=20kg 12p=30kg(ost=26kg) 8p=36kg(ost=34kg) 3. "B" -odwrotne pompki 3*12-8 3s 12p=30kg 10p=35kg 8p=45kg (ost=40kg) 4. "B" -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 3s 12p=8kg 10p=10kg 8p=12kg 5. [...]

[...] superserie 1. "A" -francuz lezac 3*20-6 3s 20p=22kg 12p=36kg 10p=42kg 2. "A" -uginanie ze sztanga j.w. 3s 20p=20kg 12p=32kg 8p=38kg 3. "B" -odwrotne pompki 3*12-8 3s 12p=42kg(ost=30kg) 10p=47kg(ost=35kg) 8p=52kg(ost=45kg) 4. "B" -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 3s 12p=8kg [...]

[...] superserie 1. "A" -francuz lezac 3*20-6 3s 20p=22kg 12p=36kg 10p=42kg 2. "A" -uginanie ze sztanga j.w. 3s 20p=20kg 12p=32kg 8p=38kg 3. "B" -odwrotne pompki 3*12-8 3s 12p=47kg(ost=42kg) 10p=52kg(ost=47kg) 8p=55kg(ost=52kg) 4. "B" -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 3s 12p=10kg [...]

[...] 1. "A" -francuz lezac 3*20-6 3s 20p=22kg 12p=36kg 7p=44kg(ost=42kg) 2. "A" -uginanie ze sztanga j.w. 3s 20p=20kg 12p=32kg 8p=38kg 3. "B" -odwrotne pompki 3*12-8 3s 12p=50kg (ost=47kg) 10p=55kg (ost=50kg) 8p=60kg (ost=55kg) 4. "B" -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 3s 12p=10kg [...]

[...] nóg+wykroki 20,15,3*20 SS-dzień dobry+syzyfki 12-15,10,15,12 Brzuch -spięcia leżąc 20,15,10 -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 20,15,10 piątek 4 dzień Łapy -odwrotne pompki+uginanie sztangą stojąc 12-15, 10-8, 12, 10 ,8 -uginanie hantla o kolano+uginanie hantlą za głowy 12-15,12,10 -wyciskanie w leżeniu wąski chwyt+ uginanie [...]

Łapy -odwrotne pompki+uginanie sztangą stojąc 12-15, 10-8, 12, 10 ,8 -uginanie hantla o kolano+uginanie hantlą za głowy 12-15,12,10 -wyciskanie w leżeniu wąski chwyt+ uginanie ramion sztangielkami stojąc 3*15-12 Specjalnie tak zrobiłeś czy masz byka? Na pierwszy ogień w pierwszym ćwiczeniu leci triceps, potem biceps w superserii a w ćwiczeniu [...]

Witam -------------------Trening-------------------------- bic/tric -odwrotne pompki+uginanie sztangą stojąc 12-15, 10-8, 12, 10 ,8 -uginanie hantla o kolano+uginanie hantlą za głowy 12-15,12,10 -wyciskanie w leżeniu wąski chwyt+ uginanie ramion sztangielkami stojąc 3*15-12 Łydki wspięcia z sztangą na karku 25,20,15 [...]

[...] dla barki stajac to wyciskanie na laweczce skosnej Brzuch to unoszenie nog scyzoryki skrety tulowia rowerek ze skretami tulowia brzuszki (urozmaicam) Triceps to pompki odwrotne pompki tricepsowe cwiczenie izolacyjne z hantlami (nwm jak sie nazywa) i ostatnie najbardziej znane z hantlą lecz tez nazwy nie znam Na biceps to uginanie sztangi [...]

[...] x 4 18kg x 10 18kg x 6 + pompa unoszenie stojac 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 ostatnio tak samo szrugsy "wyciągu dolnym" 12sztabek x 20 14sztabek x 20 16sztabek x 20 odwrotne pompki "maszyna" 11sztabek x 12 12sztabek x 12 13sztabek x 12 14sztabek x 12 + pompa sciaganie drazka "triceps" 11sztabek x 15 11sztabek x 15 + pompa Łydy nie [...]

[...] pompki 10-12 Nogi: Przysiady 6-8 Wykroki 8-10 Prostowanie nóg ( Jeżeli posiadasz stacje na nogi ) 10-15 Żuraw 8-10 Uginanie nóg ( jeżeli posiadasz stacje ) 10-12 Wspięcia stojąc 20-30 Wspięcia odwrotne 20-30 Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu ( podczepiony ciężar do nóg ) 4x10-15 Skłony boczne 4x10-15 Spięcia poziom 4x10-15 No i chyba tyle.

Dziś wykonałem trening: Wiosłowania nachwytem 8x 30 kg 8x 30 kg 8x 42 kg 8x 42 kg Wyciskanie skos hantlami (głową do góry) 8x 9 kg 8x 15 kg 8x 15 kg 8x 18 kg ss bic+tric 10x wyciskanie francuskie siedząc- jedną ręką 7kg + uginanie ramion z oparciem o kolana 15 kg po 2 zestawy na rękę ss rozpiętki+unoszenie ramion bokiem w opadzie 20 x 9 kg [...]

[...] 2.wiosło hantla+pompki z elewacją nóg Tez chyba 5 seri wiosło konczyłem na 42kg 3.ściąganie drązka nachwytem+wyc, hantli na skosie 45* 4.francuskie wyciskanie hantlami 5.odwrotne pompki http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening dobry, fajnie mii się po jednym posiłku cwiczyło. Pompa nawet średnia była ale to pewno [...]

[...] ale wstyd się przyznać - wiosłowanie mnie pokonało zupełnie. Nie byłam w stanie podnieść tych mizernych ciężarków, które mam, więc zamiast tego ćwiczenia zrobiłam inne: odwrotne pompki x15. Francuskie wyciskanie siedząc było w tym zestawie szczególną traumą. Standardowo rozgrzewka i rozciąganie po 10 minut. Miska: [...]

Z tego co wiem to inni pisali że split jest słaby bo ćwiczy się 1 partie mięśni tylko 1raz tygodniowo. Jaki plan byś polecił? Czy może jednak zostać przy splicie osobiscie bym polecial w kierunku podstawowego treningu push pull Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli [...]